Ứng Dụng5su5basata su56588 utenti.

Tập thể dục giảm cân với yoga, khỏe người đẹp dáng

Yoga được biết đến là môn luyện tập có tác dụng giải tỏa stress hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy, yoga không chỉ giúp tinh thần phấn chấn, sức khỏe dẻo dai mà còn là một trong những môn thể thao có tác dụng giảm cân nhanh chóng.

Tập thể dục giảm cân với yoga, khỏe người đẹp dáng
Tập thể dục giảm cân với yoga, khỏe người đẹp dáng
Dưới đây là một bài tập thể dục giảm cân bằng yoga vừa có tác dụng làm săn chắc cánh tay, chân, mông và bụng mà bạn nên tham khảo. Nếu chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ đạt được kết quả sau ít nhất là 3 tuần.

Bài tập 1: 
-  Ngồi thẳng lưng, chân xếp bằng tròn, hai tay đặt lên đầu gối. 
-  Thực hiện động tác xoay thân trên theo chiều kim đồng hồ. Đồng thời di chuyển bàn tay theo thứ tự so le: Khi vặn người sang bên phải thì kéo tay phải về phía sau, tay trái đặt lên đầu gối phải và ngược lại. 
- Thời gian tập của động tác này là từ 3-5 phút.

Bài tập 2: 
-  Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên người. 
-  Kết hợp cùng nhịp thở như sau: Hít sâu, nâng hai chân lên sao cho chân với người vuông góc, hai gót chân chạm vào nhau. 
-  Thở ra từ từ, hạ chân trở về vị trí ban đầu. 
-  Với động tác này, bạn dành từ 1-3 phút tập luyện.

Bài tập 3: 
-  Đứng thẳng, bàn chân hướng về phía trước, tay để hai bên sườn 
-  Hít vào và nâng hai cánh tay trên cao (hướng lên trần nhà), chân phải bước lên trên chân trái, uốn cong đầu gối phải 90 độ 
-  Thở ra và cúi về phía trước từ hông, tay hạ xuống, trở lại vị trí ban đầu 
-  Chuyển sang chân trái.

Bài tập 4: 
-  Đứng thẳng, hai bàn chân cạnh nhau, hai tay đặt hai bên sườn 
-  Co chân trái lên sao cho bàn chân chạm đùi phải, đầu gối cong sang bên kia 
-  Chắp hai tay trước ngực, giữ trong 2 nhịp thở. Đến nhịp thở thứ ba thì mở tay ra, giơ thẳng lên trần nhà - Thở ra và hít vào, uốn cong thân sang trái. 
-  Lặp lại 3 đến 5 lần, ấn chân vào đùi 
-  Chuyển sang chân kia.

Bài tập 5: 
-  Ngồi với đầu gối cong, hai bàn chân đặt trên sàn, hai tay để trên đù
-  Với thân thẳng, đầu thẳng, từ từ ngả sau khoảng 45 độ, nâng chân lên song song với sàn nhà nhà, ngón chân thẳng ra phía trước 
-  Hít vào, mở rộng cánh tay và chân, giữ cho hai chân khít với nhau 
-  Thở ra, giữ cho chân thấp hơn thân để tạo thành chữ V rộng hơn 
-  Sau đó nâng cao chân và thân. Thể dục giảm cân bằng yoga là lựa chọn hoàn hảo của phái đẹp. Hãy thử một lần, chắc chắn bạn sẽ bị môn thể thao này hấp dẫn.
Chia sẻ tin này cho bạn bè trên Google+1:
 
© Thông tin Y học
Screening of Non-communicable disease Project
Dự án "Tầm soát các bệnh không lây nhiễm" - Scon Project
Văn phòng Scon Project: 128 Lam Sơn - Thành phố Hồ Chí Minh - Việt Nam